Psikolojik Bilgilendirme Rehberi
14 Aralık 2020

Salgın Hastalık Sürecinde Ortaya Çıkabilecek Olası Psikolojik Tepkiler Nelerdir?

  • Günlük yaşam rutinlerinizin değişmesi ve sürece dair belirsizlik ile hayatınız üzerindeki kontrol hissinin azalması
  • Sosyal mesafelendirme ya da karantinanın yarattığı yalnızlık hissi
  • Geleceğe yönelik umutsuzluk, korku, endişe
  • Çaresizlik
  • Sevdiklerinize hastalık bulaştırmaya dair yoğun kaygı
  • Sürece dair birilerini suçlama
  • Sevdiklerinizin sağlığı konusunda yoğun kaygı duyma
  • Alınan önlemler karşısında öfke, değersiz hissetme
  • Eski alışkanlıklara duyulan özlem
  • Konsantre olamama, hatırlamakta güçlük, karar verememe
  • Yalnızca olumsuz düşüncelere odaklanma
  • Sıklıkla kabuslar ve sıkıntı verici rüyalar görme
  • Çok fazla uyuma ya da uykuya dalma ve uykuyu sürdürmekte güçlük çekme
  • Çok fazla ya da eskisinden çok az yeme
  • Sorumlulukların ertelenmesi ya da önemsenmemesi
  • İçe kapanma, kimseyle iletişim kurmak istememe, yalnız kalma isteği ya da sürekli yanında birilerinin olmasına ihtiyaç duyma
  • Sürekli gergin, sinirli, huzursuz hissetme
  • Dalgınlık, karar vermekte güçlük
  • Bu duygulara; baş ağrısı, bulantı, mide-bağırsak problemleri, yerinde duramama, çarpıntı, baş dönmesi…vb fiziksel belirtilerin eşlik etmesi
  • Tanı almış ya da şüpheli durumda olan kişilerin dışlanma, etiketlenme, ötekileştirme kaygısı
  • Aile içi anlaşmazlıklar, çatışmalar ve iletişim sorunları.
  •  

"Yaşadığımız Süreçte Bu Ve Benzeri Tepkilerin Ortaya Çıkması Normaldir. Bunlar Anormal Bir Duruma Verilen Normal Tepkilerdir."

Zaman İlerledikçe Neler Olabilir?

  • Olup biten durum kabul edilmeye başlanır
  • Tepkilerin şiddeti azalır
  • Günlük yaşam sorumlulukları yerine getirilmeye başlanır
  • Gelecekle ilgili planlar yapılır
  • Salgın hakkında düşünülür ama zihni tamamen meşgul etmez.
  •  

Kendinizi İyi Hissetmek İçin Neler Yapabilirsiniz?

  • Hissettiklerinizin Anormal bir durum karşısında gösterilen Normal tepkiler olduğunu unutmayın
  • Bu duyguları hissederken yalnız olmadığınızı, herkesin benzer şeyler hissettiğini kendinize hatırlatın
  • Alışkanlıklarınızı eskisi gibi sürdürme isteğinizin normal olduğunu ancak kendi kontrolünüzde olmayan nedenlerle bunu yapamayacağınızı kabul edin
  • Yaşadığınızın geçici bir süreç olduğunu unutmayın 
  • Bazı şeylerin gerçekten sizin kontrolünüz dışında olduğunu kabul edin
  • Ev içerisinde size iyi gelebilecek etkinlikler belirleyin (çiçek bakımı, örgü, takı tasarımı, ufak tamiratlar, yemek yapmak, kitap okumak, müzik dinlemek, basit fiziksel egzersizler…vb)
  • Ev içerisinde yapmayı düşünüp ertelediğiniz düzenlemelere zaman ayırın (dolapların/kitaplığın düzenlenmesi, eşyaların yerinin değiştirilmesi…vb)
  • Yakınlarınız ve sevdiklerinizle sık sık telefondan ve görüntülü sohbetle görüşün
  • Güvendiğiniz insanlarla duygularınızı ve düşüncelerinizi paylaşın
  • Sohbetlerinizde yalnızca salgından değil başka konular hakkında da konuşun
  • Sevdiklerinizle birlikte gülmeyi, şakalaşmayı ihmal etmeyin
  • Hayatınızda hala sizin kontrolünüzde olan şeyleri kendinize hatırlatın
  • Yalnızca güvenilir kaynaklardan (Sağlık Bakanlığı, Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanları…vb) aldığınız bilgilere itimat edin
  • Bedeninizi virüsten koruduğunuz gibi zihninizi de bilgi kirliliğinden koruyun
  • Günde bir veya iki kez salgın hakkındaki haberleri izleyin, bilgi alma ihtiyacınızı dozunda doyurun
  • Kalan zamanlarda haber kanalları dışındaki programları da izleyin (spor kanalları, belgesel, film, dizi…vb)
  • Kendinizi, ailenizi ve toplumu korumak adına alınan önlemlere uyduğunuz için kendinizi takdir edin
  • Geçmişte yaşadığınız zorluklarda nasıl baş ettiğinizi hatırlayın ve bu durumla da başa çıkabileceğiniz konusunda kendinize güven verin
  • Her gün en az 10 dakika kendinizle baş başa kalın, gözlerinizi kapatın ve yalnızca nefes alış verişinize odaklanarak zihninizi sakinleştirin ve bedeninizi gevşetin
  • İnançlarınız doğrultusunda size iyi gelen ritüelleri yerine getirin
  • Bağışıklık sisteminizi ve ruh sağlığınızı korumak için sağlıklı beslenin, iyi uyuyun, sigara ve alkolden uzak durun, kafein içeren çay, kahve…vb içeceklerden uzak durun, bol su için.
  •  

Ne Zaman Bir Uzmandan Destek Alabilirsiniz?

  • Yukarıda belirtilen önerileri yaptığınız halde tepkileriniz azalmıyorsa
  • Ortaya çıkan stres tepkileri salgından önce de varsa ve sonrasında şiddeti arttıysa
  • Stres tepkileri bir ayın ardından artarak devam ediyorsa
  • Bu tepkiler gündelik hayatınıza dair basit sorumluluklarınızı (beslenme, çocuklarınıza bakım verme…vb) yerine getirmenize engel oluyorsa
  • Bu tepkilerden pek çoğu yoğun olarak ve bir arada ortaya çıkıyorsa
  • İştah ve uyku düzeniniz belirgin şekilde bozulmuşsa
  • İçinde bulunduğunuz durumdan kurtulmak için zararlı alışkanlıklar edinmeye ya da bu alışkanlıkları artırmaya başladıysanız BİR RUH SAĞLIĞI UZMANINDAN DESTEK ALINIZ...
  • COVID-19 SALGININDA STRESLE BAŞA ÇIKMA
  • COVID-19 SALGININDA STRESLE BAŞA ÇIKMA